Kebiasaan Baik yang Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
Sistem imunitas atau daya tahan tubuh berperan penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah terserang penyakit. Menjaga imunitas tubuh menjadi pertahanan terakhir setelah mengikuti berbagai macam anjuran, seperti memakai masker, mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, serta menjaga jarak antarsesama. Kebiasaan baik yang bisa meningkatkan imunitas tubuh kita yaitu
1. Tidur Cukup
Penuhi kebutuhan tidur Anda setidaknya tujuh jam setiap malam. Mereka yang tidur selama enam jam semalam atau kurang selama satu minggu lebih berpeluang empat kali lebih tinggi terserang flu ketika terkena virus dibandingkan dengan mereka yang mendapat lebih dari tujuh jam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep. Risiko jatuh sakit bahkan lebih tinggi bagi Anda yang tidur kurang dari lima jam semalam.
2. Hindari Stres
Seorang
profesor imunologi di Universitas Manchester, Inggris, Daniel M. Davis, PhD, stres memicu produksi kortisol. Saat hormon kortisol tinggi maka sistem imunitas tak akan aktif.
Karena itu sebisa mungkin hindarilah stress. "Saat stress, tubuh Anda mengerahkan semua sumber dayanya ke benda yang dianggap paling mungkin membunuh Anda, dan jauh dari hal-hal lain, seperti jaringan pelindung Anda," terang Daniel
3. Makan Makanan yg Kaya Magnesium
Makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau seperti bayam membantu tubuh dan otak untuk rileks sehingga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Dengan begitu imunitas tubuh pun jadi lebih kuat.
4. Olahraga teratur
Menurut beberapa penelitian, berolahraga secara teratur mengembangkan lebih banyak sel T (sel perusak sel darah putih) daripada mereka yang jarang atau tidak rutin berolahraga.
Namun beberapa ahli setuju kalau olahraga berlebihan justru dapat menghambat kekebalan. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 sampai 60 menit setiap hari adalah olahraga paling dasar dan bisa meningkatkan imunitas tubuh.
