7 Makanan yang Bagus untuk Kecantikan Kulit
Mencukupi kebutuhan nutrisi harian adalah cara untuk mendapatkan kulit kencang, mulus, dan sehat. Berbagai zat gizi, seperti protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kecantikan kulit. Berikut diantaranya :
1. Ikan Berlemak
Ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Lemak omega 3 membuat kulit lebih kuat dalam menangkal sinar UV berbahaya dari matahari. Selain itu juga merupakan sumber vitamin E yang menjadi salah satu antioksidan terpenting bagi kulit.
2. Alpukat
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Satu porsi 100 gram atau sekitar 1/2 alpukat dapat menyediakan 14 persen dari kebutuhan vitamin E harian dan 11 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
3. Kacang Kenari
Kacang kenari lebih kaya akan kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 daripada kebanyakan jenis kacang lainnya. Terlebih lagi, mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit agar cantik dan tetap sehat.
4. Kuaci
Kuaci atau biji bunga matahari adalah sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Satu ons (28 gram) biji bunga matahari dapat mengemas 49 persen kebutuhan vitamin E harian, 41 persen kebutuhan selenium harian, 14 persen kebutuhan seng harian, dan 5,5 gram protein.
5. Ubi Jalar
Mengandung senyawa beta karoten yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ketika dikonsumsi, antioksidan akan masuk ke dalam kulit dan membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari sehingga dapat mencegah kulit terbakar, kematian sel, dan kulit kering.
6. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon yang dapat mengurangi kerutan halus, meningkatkan elastisitas kulit, dan menjaga kulit dari radiasi UV. Pada wanita pascamenopause, dapat meningkatkan kolagen yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat.
7. Teh hijau
Senyawa dalam teh hijau disebut katekin yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kulit dalam beberapa cara. Teh hijau juga bisa meningkatkan kelembaban, ketebalan, dan elastisitas kulit.
